godzinny trening

[...] sie uzupelniaja. Jak wyglada to uzupelnienie w praktyce ? Otoz - kiedy "nafaszerowalem" sie animkami BCAA przed treningiem, bylem w stanie przeprowadzic 3-godzinny (trojbojowy) trening, jednoczesnie bedac w miare spokojny o swoje miesnie - BCAA skutecznie zapobiegaly przesadnemu rozpadowi miesnia podczas tak dlugiego treningu. [...]

[...] a na przyklad po treningu silowym, wziawszy uprzednio aminokwasy (i powiedzmy popijajac je dodtakowo w czasie wysilku), z dobra dieta zalozmy low carb wysilek aerobowy 3 godzinny nie powinien ruszyc miesni? Cos mi sie za proste i za latwe to wydaje :) Dobra dieta, BCAA zawsze przed wysilkiem, trening silowy, aeroby 3h po tren silowym, hiit [...]

[...] to to co teraz stosuje, czyli picie dużej szklanki "koktajlu na masę" (z tego działu) po każdym treningu może przynieść jakieś efekty? Przypominam, że to jest zwykły trening godzinny składający się z pompek, brzuszków, innych ćwiczeń na brzuch, przysiadów oraz z treningu z wykorzystaniem hantli, więc chyba nie muszę się stosować do takiej [...]

[...] łączone, zrzucanie obciążenia, itd Trzeba tak kombinować żeby pożądnie zmęczyć mięsień, nie robiąc za dużo powtórzeń (czyli lepszy będzie 20 minutowy intensywny trening niż godzinny, swobodniejszy. Twoja metoda nie jest wycelowana ani w masę ani w siłę. Robisz za łatwe ćwiczenie żeby zyskać na sile, a zmęczenie niepotrzebnie rozkładasz na cały [...]

Przemyslalem sprawe, ze nie ma co katowac organizmu. Co powiecie na takie cos: Podzielilem treningi na dwa systemy trwajace od 1h40min do 2h. Piewszy system 2 godzinny: Klata 80 kg 8s8p Klata 80 kg 7s7p Skos 60 kg 10s10p Rozpietki 75kg 12p12s na lezaco na maszynie Nozyce 300, czyli spiecia brzucha Drugi system: Klata 80kg 8s8p Klata 80kg 7s7p [...]

[...] 5 rano i byłem trochę nie wyspany,45min przed treningiem postanowiłem wziąść 3 tabletki tussi popiłem je kawą rozpuszczalna (akurat nie miałem sypanej w domu)Pojechałem na godzinny interwałowy trening i jechało mi się świetnie od samego początku trzymałem równe szybkie tępo,czułem się świetnie nie miałem żadnych skutków ubocznych typu trzęsące [...]

jay cutler trenuje tak klatke moze nie caly czas ale mam jego filmik 6-cio godzinny gdzie pokazany jest caly jego trening w silowni itp duperele i klateczke wlasnie wykonuje skroconymi ruchami az sam sie zdziwilem;]

[...] low kików bez kondycji i szybkości. A tak w ogóle to te suple mają mu głównie zachamować katabolizm żeby miał więcej siły i energii do treningu. A tak pójdzie na jeden 2 godzinny dostanie w ryj, będzie miał poobijane ciało i do tego potworny ból "spalonych mięśni", będzie mu ciężej dwa razy z tym 10 kilowym balastem. Ale wY znawcy [...]

[...] :P a jeszcze co do tematu aktualnego postu wiem ze soczewica jest gorzej wchlanialna... ale co mam rozumieć przez to? że na np. 30g białka wchlonie sie tylko 20g czy ze taka soczewica bardzo dlugo sie wchlania a moze jest to zle zrodlo bialka? no jesli chodzi po trening to mur beton ryba bo szybko sie wchlania ale np. godzinny niecwiczące?

Trening 3 godzinny? Na geranium fajnie się ćwiczy ale ma sporo skutków ubocznych, jak dla mnie zbyt wiele względem pozytywów. Arnold cisnął 3h i dawał radę :) nie no joke. No jak przesadzasz to jest troszkę skutków ubocznych, tylko tak jest ze wszystkim. Trzeba znać umiar.

[...] ok. Kajzerke zamień na grahamke. 10:40 posilek przedtreningowy ryz biały gulasz z kurczaka warzywa ok ale ryż zamień na brązowy lub na kasze/makaron. I Zachowaj przynajmniej godzinny odstęp posiłku od treningu, bo masz 20minut tylko więc ja bym na Twoim miejscu pawiem zarzucił trening 13:00 makaron z serem jakis banan koniecznie źródło białka po [...]

[...] dnt po przyjściu do domu (jak dziś za 1.5h) szamie makrele (fat+białko) i idę spać, wstanę i do 21 ładuje resztę kcal w pracy nic nie jem. Ogólnie chodzi o to by bilans 24 godzinny się zgadzał. Czas masz od północy do północy by dostarczyć dane zapotrzebowanie, jak wrócisz po nocy i głodny będziesz to wiadome jedz nawet wegle ja po prostu z [...]

[...] się staram ten weekend jak jest nieco więcej czasu poprawić regenerację. No staram się, ale ze snem jest ciężko bo ciągle od 6 rano do pracy i przez tydzień raczej około 5/7 godzinny sen, jedynie weekendy dłużej. Dieta jest całkiem dobra, ale nie potrafię usiedzieć w miejscu i zazwyczaj jak znajdę chwilę wolnego czasu w ciągu dnia to biegam lub [...]

a wlasnie to czy jest mozliwosc jak do tej pory codzienny trening 1-2 godzinny czy powinienem troche zluzowac?

A i jeszcze mam jedno pytanko - czy godzinny, b. intensywny spacer moze byc traktowany jako trening aerobowy, bedacy uzupelnieniem dla treningow silowych i hiit przy redukcji? pytam, bo ostatnio padam z sil i zdrowie mam marne i z kardio moge sobie pozwolic jedynie na spacer....

Heheh spotkanie towarzyskie jak cwicze sam i ostro daje na maxa. Trening mi zajmuje 3 godziny minuta przerwy miedzy seriami. Wczoraj zrobilem 2 godzinny kilka elementow odjalem. Poprostu nie moge nie trenowac

Dzisiaj znowu bez siłki, jutro planuję w końcu zrobić trening z żelastwem. Za to zrobiłem znów godzinny wypad na rowerze, więc było aktywnie /-) Dietka zgodnie z planem, jeszcze jeden posiłek przede mną :-) /SFD/Images/2016/4/17/4c9a4ecdc7db4ef59d436fda7ad70069.jpg /SFD/Images/2016/4/17/f02cfe6b1f324b39ae9fdb1ae059eedd.jpg [...]

Możesz wtedy stanie na rękach ląduje na końcu. Choć dla równowagi wsadził bym jeszcze front lever. Choć czas może się znacznie wydłużyć dlatego trzeba będzie wykonać jakieś superserie. Chyba ze nie przeszkadza ci trening 2 godzinny. Pseudo planche daj trzeciego dnia i wtedy będziesz mieć w tygodniu pełne zróżnicowanie ćwiczeń.

Trening 2 godzinny nie jest dla mnie żadnym problemem, czyli mieć 4 cwiczenia statyczne a dynamiczny pseudo push up dodac w 3 dzien treningowy?

Jeżeli teraz mam 1 trening KM 3 godzinny w środę to zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 ? czy pozostać przy tych 2 ? Mój plan wygląda teraz tak : A: 1. przysiad 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drażek 10,8,6 4. obrót kontaktowy - ćwiczenie na brzuch 10,8,6 B: 1. MC 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drążek 10,8,6 4. obrót [...]